E já se foram duas semanas que eu comecei a reeducação alimentar e acho que agora estou passando da fase de adaptação pra começar um momento onde os hábitos e novas quantidades de alimento estão mais naturais na minha rotina.
Não vou negar que a primeira semana foi bem complicada… Sentia fome e vontade de comer o que não podia… mas hoje tudo parece mais tranquilo de levar. Ainda acho que o final de semana são os dias mais complicados. Seja para cumprir os horários das refeições – hoje mesmo esqueci de comer o lanche da manhã e cheguei no almoço varada de fome – ou para ficar longe das tentações.
Durante esses dias fui registrando tudo o que eu comia, pois já tinha em mente fazer um post com esse “diário alimentar”. Então vamos lá!
Esse é o lanche que eu tomo antes de ir para a corrida ou para a malhação. Eu adoro mel e tinha pedido para a nutricionista se tinha como mantê-lo na dieta.
Meu café da manhã é aquele bem “clássico” – fruta + leite (com café e adoçante) + pão + queijo. Super tranquilo de fazer e de manter mesmo no final de semana.
Uma hora antes do almoço eu como uma fruta. No início achava esse lanche “descartável” mas como a nutricionista orientou a não pular nenhuma refeição eu mantive. Hoje mesmo percebi como ele é importante. Como a rotina de domingo é diferente dos dias da semana, não comi a fruta e quando vi já eram duas da tarde e íamos almoçar. Estava morrendo de fome e tive que me controlar para não “avançar” na comida.
No almoço faço um pratão de salada antes de ir para as comidas quentes. Assim já dá aquela forrada no estômago. Depois faço um prato com arroz, feijão, carne/frango/peixe e legumes cozidos. E nada de farofa, suflê ou outro acompanhamento….
Entre 16:30 e 17 horas eu como o lanche da tarde: fruta + iogurte + cereal (granola ou biscoito). Como nesse horário estou no trabalho, já levo as quantidades certinhas para não comer além do que é permitido. Hoje eu fiz uma banana cozida que coloquei no último post. Deu super certo e ficou uma delícia.
Na janta posso comer uma porção de cereal (pão ou pizza de frigideira ou wrap) + queijo + frios + salada. Pra mim essa é a pior parte do dia… Sempre saio da mesa com uma sensação de que comeria mais… Tenho tentado variar o cardápio, buscando receitas na internet e pensando em alternativas para não enjoar de comer a mesma coisa todos os dias.
Como tem feito um friozinho ultimamente perguntei para a nutricionista sobre sopa e o que devo considerar na hora de escolher para fugir das versões muito calóricas. A dica é limitar a porção em 3 conchas e prefirir os caldos que têm mais legumes e menos porções de macarrão, batata, mandioca, milho.
Antes de dormir, tomo uma xícara de leite ou um iogurte.
Atenção: as informações desse post dizem respeito à dieta feita com base nos meus objetivos e na minha rotina de vida e exercícios. O objetivo é apenas compartilhar com vocês e dar algumas dicas. Nada substitui as orientações e acompanhamento de um profissional. No meu caso, minha nutricionista é a Tatiana da Clínica 449.
